Про демографію на 11-й рік війни та про те, як зберегти своє ментальне здоров’я, щоб бути по-справжньому надійним тилом для наших захисників та захисниць, говорили днями на зустрічі в Закарпатському музеї народної архітектури та побуту.

Вражаючі цифри соціологічних досліджень, практичні поради для ментального здоров’я, роль волонтерства і спорту як практичних дій задля збереження себе та країни, обговорили гості зустрічі: Маріанна Колодій, соціологиня, радниця голови Закарпатської ОВА з питань гендерної політики; Людмила Балецька, психологиня, доцентка кафедри психології в УжНУ; Богдана Кешеля, тренерка, засновниця спортивного клубу KINESIS, та Олександра Кость, волонтерка, організаторка благодійних заходів.

Днями в Закарпатському музеї народної архітектури та побуту обговорювали демографічні виклики на 11-й рік війни та способи збереження ментального здоров’я, щоб бути надійним тилом для захисників.

На зустрічі розглядали вражаючі цифри соціологічних досліджень, давали практичні поради щодо ментального здоров’я, а також обговорювали роль волонтерства і спорту як важливих дій для самозбереження та підтримки країни. Серед учасників були: Маріанна Колодій, соціологиня і радниця голови Закарпатської ОВА з гендерної політики; Людмила Балецька, психологиня та доцентка кафедри психології УжНУ; Богдана Кешеля, тренерка і засновниця спортивного клубу KINESIS; та Олександра Кость, волонтерка і організаторка благодійних заходів.

Народжуваність, смертність, міграція

Найцінніший ресурс будь-якої держави — людина, і на 846-й день повномасштабної війни, за словами Маріанни Колодій, соціологи та демографи можуть використовувати лише прогнозні показники, які наразі розраховані до 2033 року. Вони базуються на даних 2021 року, оскільки протягом останніх двох років соціологічних досліджень не проводили.

 

— Ми бачимо такі цифри вперше, — зазначила Маріанна Колодій. — Наразі прогнозні показники населення України становлять 31 мільйон 700 тисяч, без урахування населення окупованих територій. Це найнижчі показники з часу здобуття незалежності України в 1991 році. Це прогноз, а не передбачення — з початком повномасштабного вторгнення рівень народжуваності значно знизився.

 

Щоб зберегти тенденцію до відтворення поколінь, нам потрібно, щоб 100 жінок народили 215-220 дітей. Це демографічні дані, і я лише наводжу сухі цифри, не вдаючись до коментарів.

Другий показник, на який спираються соціологи, — це смертність, яка завжди була досить високою, особливо серед чоловіків, ще до повномасштабного вторгнення.

 

Після початку війни з’явилася третя важлива тенденція, яка впливає на демографію країни, — міграція населення.

 

— Населення Закарпаття завжди становило близько 1 мільйона 200 тисяч осіб. Зараз ми говоримо про приблизно 1 мільйон 400 тисяч осіб. Ці цифри не є точними, вони постійно змінюються, але приріст на 200 тисяч осіб відчутний для області. Прогнози показують, що Закарпаття залишатиметься регіоном активної міграції населення, що буде пов’язано з інтенсивністю бойових дій, — пояснила Маріанна Колодій. — Я не хочу нікого лякати цими цифрами, але нам потрібно реально оцінювати ситуацію, готуватися до неї і, якщо це можливо, радіти позитивним моментам. Особисто мені стає легше, коли я розумію суть проблеми.

Як зберегти менталку?

Ми навчилися жити в стані війни, констатує психологиня Людмила  Балецька. Психологи відзначають, що запити до них стали складніші і все більше людей потребують додаткових консультацій психіатра. 

— Дуже важливо стежити за фізичною втомою і на третій рік повномасштабної війни потрібно дозволити собі відпочити або бодай перемкнутися з робочих питань на неробочі, — порадила вона.

— Друга порада — пройти медичний огляд, бо тенденція показує, що зараз у молодих людей стається дуже багато серцевих негараздів. Ми мусимо забезпечувати відпочинок, турбуватися про здоров’я, це базові стабілізатори.

Психологиня Людмила Балецька констатує, що ми навчилися жити в умовах війни. Психологи відзначають, що запити стали складнішими, і все більше людей потребують додаткових консультацій психіатра.

— Дуже важливо стежити за фізичною втомою і на третій рік повномасштабної війни потрібно дозволити собі відпочити або хоча б перемкнутися з робочих питань на неробочі, — порадила вона.

— Друга порада — пройти медичний огляд, оскільки зараз у молодих людей виникає багато серцевих проблем. Ми повинні забезпечувати собі відпочинок і турбуватися про здоров’я, адже це базові стабілізатори.

Третім важливим аспектом, на якому наголосила Людмила Балецька, є плекання власної емпатійності.

 

— Повертати собі цю людську емпатійність, пам’ятати про почуття інших людей — це дуже важливий момент, який не дозволить нам передати наш біль нашим дітям. Це важливий аспект ментального здоров’я: думати не тільки про себе, а й про тих, хто житиме після нас, — пояснила психологиня.

Як не вигоріти: волонтерство і спорт

Волонтерка Олександра Кость розповіла: тепер, на третій рік війни, у дедалі більшої кількості людей загинули друзі чи близькі люди.

— Ті цивільні люди, які зараз перебувають у відносній безпеці, мають дуже велику місію: ми повинні зробити все, щоб військовим, які повертатимуться з фронту, було максимально комфортно тут, у тиловому середовищі. Щоб наші діти, бачачи людину з протезом, розуміли, чому так сталося. Тому ми повинні максимально тримати себе в тонусі, дбати про своє ментальне здоров’я. 

У базове русло допомагають повернутися якісний сон, здорове харчування, спорт, соціалізація і праця, яка дає ресурсний фідбек. Але насамперед дівчину тримає відповідальність перед її друзями військовими, та тими, котрі загинули. Тому потрібно дбати про себе, щоб мати можливість допомагати іншим.

Волонтерка Олександра Кость висловила свої думки про сучасну ситуацію:

— На третій рік війни все більше людей втрачають своїх друзів та близьких.

— Зараз цивільним особам, які знаходяться у відносній безпеці, покладена велика місія: забезпечити максимальний комфорт повертаючимся з фронту військовим у тиловому середовищі. Ми маємо допомогти нашим дітям зрозуміти, чому деякі люди повертаються з протезами. Тому наша увага повинна бути націлена на підтримку нашого ментального здоров’я.

— Для збереження ментального здоров’я дуже важливі якісний сон, здорове харчування, фізична активність, соціалізація та зайнятість, яка приносить позитивний вплив. Однак найбільш значущою є наша відповідальність перед друзями-військовими та тими, кого ми втратили. Тому ми повинні дбати про себе, щоб мати можливість надавати допомогу іншим.

Ментальне здоров’я безпосередньо пов’язане з фізичним, — підтвердила тренерка Богдана Кешеля. Але фізичне здоров’я не обмежується тренуваннями, каже вона. 

З її слів, навіть проста ходьба допомагає не гірше, ніж спорт. Водночас і заняття в залі — групові чи персональні з тренером — корисне заземлення для нас. Уже не кажучи про те, щоб на годину зосередитись на базових відчуттях тіла, розуміння яких важливе для нашого мозку.  

— У спортзал ми йдемВолонтерка Олександра Кость висловила свої думки про сучасну ситуацію:

 

— На третій рік війни все більше людей втрачають своїх друзів та близьких.

 

— Зараз цивільним особам, які знаходяться у відносній безпеці, покладена велика місія: забезпечити максимальний комфорт повертаючимся з фронту військовим у тиловому середовищі. Ми маємо допомогти нашим дітям зрозуміти, чому деякі люди повертаються з протезами. Тому наша увага повинна бути націлена на підтримку нашого ментального здоров’я.

 

— Для збереження ментального здоров’я дуже важливі якісний сон, здорове харчування, фізична активність, соціалізація та зайнятість, яка приносить позитивний вплив. Однак найбільш значущою є наша відповідальність перед друзями-військовими та тими, кого ми втратили. Тому ми повинні дбати про себе, щоб мати можливість надавати допомогу іншим.о за спілкуванням, ми стали трохи щирішими і, можливо, більш відкритими. Людям потрібні люди! Цей соціальний компонент разом із фізичним дуже гарно спрацьовують, — каже Богдана Кешеля. 

Насамкінець, під час дискусії та запитань-відповідей Маріанна Колодій пояснила: ми не повинні мірятися горем, бо це те, що зруйнує залишки нашої державності, людяності і цивілізованості. Потрібно більше приймати одне одного в контексті цієї війни.

Тренерка Богдана Кешеля наголошує на важливості фізичного здоров’я для ментального благополуччя, зазначаючи, що навіть проста ходьба може бути корисною не менше, ніж спортові тренування. Вона рекомендує займатися в спортзалі як груповими, так і індивідуальними заняттями з тренером, що сприяє заземленню та розумінню базових відчуттів тіла.

Олександра Кость висловлює сумнів у ситуації на третій рік війни, зазначаючи, що все більше людей втрачають близьких. Вона закликає цивільних осіб, які знаходяться у відносній безпеці, забезпечити повертаючимся військовим максимальний комфорт у тиловому середовищі та надати підтримку дітям у розумінні ситуації з протезами.

У підтримку ментального здоров’я вона рекомендує якісний сон, здорове харчування, фізичну активність, соціалізацію та зайнятість, яка приносить позитивний вплив. Маріанна Колодій закликає не співпереживати занадто інтенсивно, адже це може підірвати національні та громадські цінності, важливі для збереження державності й цивілізаційного прогресу.